Pýtal som sa vás na biceps a záujem o cviky s vlastnou váhou alebo so závažím resp. železom. Keďže odpovedí prišlo viac a záujem bol v podstate vyrovnaný

Hip thrust sa najčastejšie zaraďuje do tréningového plánu najmä kvôli precvičeniu pozadia. Jeho hlavným benefitom je totiž spevnenie a posilnenie sedacích svalov. Za najlepšie cviky na zadok sa považujú síce drepy a mŕtvy ťah, ale pri ich prevedení je zapojený aj stred tela, chrbát a stehenné svaly. Pri hip thruste si Začnite priťahovať gumu smerom k bruchu - pri príťahu sa snažte tlačiť na lopatky. 2. Príťahy v stoji. 10-12 opakovaní po 3 série. Postavte sa na gumu s nohami na šírku ramien. Chrbát musíte mať stále vystretý. Gumu držte pevne v oboch rukách a o dťahujte ju od smerom od seba. Cviky na biceps a triceps . 1. Bicepsový zdvih Začíname s crossfit. Filozofia crossfit spočíva v naštartovaní vašej svalovej hmoty a príprave tela na zvládnutie akejkoľvek fyzickej výzvy. Crossfit cviky sa zameriavajú na striedanie záťaže pri vysokej intenzite, čím telo musí prekonávať stále nové a nové limity. Základným znakom tohto jedinečného programu je

Biceps na TRX Zameranie: biceps, chrbtové svalstvo. Technika: uchopte TRX a s vystretými rukami sa spustite do polohy šikmo k podlahe. Telo je vzpriamené, spevnené. Pritiahnite sa k pásom silou bicepsov. Tip: lakte držte stále v jednom bode, precvičenie bicepsov bude oveľa intenzívnejšie. Zdroj obr.: www.zavesnytrening.sk

Na ktorých svalových partiách je potrebne pravidelne cítiť svalovicu. Existujú svalové partie na ľudskom tele, ktoré prirodzene ochabujú, zatiaľ čo tie opačné majú tendenciu skracovať sa. Perfektným príkladom je biceps verzus triceps. Staršie dámy, ktoré sú nečinné to veľmi dobre poznajú.
Medzi klasické cviky s vlastnou váhou v mojom tréningovom procese patria kľuky, zhyby, tricepsové cviky na hrazde, brušné posilňovanie na rebrinách a na hrazde, a taktiež sklápačky. Som akurát v silovej a kondičnej fáze. V týždni mám desať tréningov, z toho štyrikrát sila. Kľuky robím na každom tréningu.
Ak si začiatočníčka, odporúčame tie vzad a určite na mieste. Začni ideálne s vlastnou váhou, neskôr, keď ich zvládneš previesť technicky správne, si zober jednoručky. Ak sa chceš viac zamerať na sedacie svaly, mierne sa v dolnej pozícii predkloň. Variácie s video ukážkami: Vzad na mieste, vpred na mieste, vpred v chôdzi,
Cviky na zadek podle videa si můžete odcvičit samostatně nebo jimi doplnit komplexní posilování dolních končetin či celého těla. Roztáhněte cvičební podložku a popadněte dlouhé a krátké posilovací gumy s různými odpory. Díky tomu můžete snižovat a zvyšovat intenzitu a náročnost tréninku dle potřeby.
E44SaR4.
  • ewu18z54ft.pages.dev/967
  • ewu18z54ft.pages.dev/798
  • ewu18z54ft.pages.dev/194
  • ewu18z54ft.pages.dev/674
  • ewu18z54ft.pages.dev/917
  • ewu18z54ft.pages.dev/745
  • ewu18z54ft.pages.dev/388
  • ewu18z54ft.pages.dev/487
  • ewu18z54ft.pages.dev/404
  • ewu18z54ft.pages.dev/290
  • ewu18z54ft.pages.dev/534
  • ewu18z54ft.pages.dev/226
  • ewu18z54ft.pages.dev/11
  • ewu18z54ft.pages.dev/247
  • ewu18z54ft.pages.dev/958

    • cviky s vlastnou vahou na biceps